ПІДГОТОВЧИ ВПРАВИ НА ШПАГАТ

Cісти на шпагат - це мрія багатьох з раннього дитинства. Але навіть якщо у вас хороша гнучкість, без підготовчих вправ сісти на поздовжній шпагат буде не тільки складно, але й ризиковано: можна потягнути м'язи і отримати травми.

     ПРАВИЛА ДЛЯ ВИКОНАННЯ ШПАГАТУ

• тренуватися слід кожен день;
• необхідно витрачати близько 40 хвилин  на кожне заняття;
• всі рухи виконуються плавно і без різких ривків;
• під час розтяжки потрібно розслабляти м'язи, а не напружувати їх;      

                                                   

Вправа 1

Зроби позу бігуна. Права нога утворює прямий кут, ліва нога пряма. Намагайтеся опустити таз якнайнижче, не згинаючи коліно лівої ноги. Затримайтеся в цій позі на 10 сек. Витягніться за руками вгору, при цьому таз продовжує тягнутися вниз. Затримайтеся в цій позі на 20 сек. Зробіть цю вправу на другу ногу.

                                                              

                                                     Вправа 2

  Залишайтеся в позі бігуна, руки переведіть на одну сторону від правої ноги. Опустіться на лікті, намагаючись не округляти спину. Затримайтеся в цій позі на 20 сек. Виконайте вправу іншою ногою.

                                       

                         

                                                                         Вправа 3

Станьте на коліна. Випряміть праву ногу вперед. Зробить  нахил до прямої ноги, зберігаючи спину прямою.  Сидіть в доступному положенні і глибоко дихайте. Затримайтеся в цій позі на 20 сек.

Мрійте про шпагат, виконуйте вправи на розтяжку і ви обов'язково досягнете бажаного результату.

Бажаю успіхів в виконанні цих ваправ!