ВИДИ РОЗТЯЖКИ

Багато з вас вже спокійно сідають на шпагат, але хтось все-таки до сьогодні не може подолати цей складним поріг.

Давайте разом  розберемо, як правильно робити розтяжку і як досить швидко сісти на шпагат.

Розтяжка - невід'ємна частина будь-якого тренування. Розтяжка потрібна не тільки у танцях і гімнастиці, але, так само і цілком звичайних видах спорту - футболі, бігу, тенісі, боробьбі та ін. Погляньте на спортсменів перед змаганнями: футболісти прогинають спину і тягнуть долоні до підлоги; бігуни сідають на шпагат, що б розтягнути зв'язки ніг, і т.д. Справа в тому, що гнучкість - це здатність суглобів рухатися в повній амплітуді. Чим менша гнучкість, тим більша ймовірність різних травм м'язів і суглобів.

                                         ВИДИ РОЗТЯЖКИ

1) Активна (займається сам докладає зусиль для розтягування тієї чи іншої частини тіла).

2) Пасивна (партнер допомагає розтягнути зв'язки).

3) Динамічна - виконується до легкої напруги, а потім плавно переходить в інший рух.

4) Балістична - виконується ривками і пружинистими діями (заборонена для оздоровчої розтяжки).

5) Статистична - залишається в тій чи іншій позі 15-60 секунд. Це найбільш ефективний і рекомендований лікарями вид розтяжки.

Кожну вправу утримовати від 30 сек. до 1 хв.

Бажаю всім успіхів!