Вправи на гнучкість 

РОЗВИТОК ГНУЧКОСТІ потрібна людині для виконання рухів з великою амплітудою. Гнучкість дитини залежить від форми суглобів, рухливості хребетного стовпа, еластичності зв'язок, сухожиль і м’язів, а також від тонусу м’язів. Максимальна амплітуда легкоатлетичних вправ залежить головним чином від еластичності зв'язок і м’язів.

Комплекс вправ для розвитку гнучкості тіла.

 Вправа 1

В. п. ( вихідне положення) — лежачи на животі, руки під головою.
1 - підняти вгору ліву пряму ногу, відтягнути носок;
2 -повернутись у в. п.;
З -підняти вгору праву пряму ногу, відтягнути носок;

4-повернутися в вихідне положення.

                                                         

Вправа 2

В. п. — лежачи на животі.

1 — підняти ноги, обхопити їх руками біля стоп, прогнутись у грудному та поперековому відділах хребта (вправа «кошик»), покачатися на животі;

2 — повернутись у в. п.;

3 — 4 — повторити те саме.

                                                               

                                                                                                                                                   

 Вправа 3

В. п. — лежачи на животі, руки зігнути у ліктях в упорі на підлозі біля грудей.

1—випрямити руки, прогнутись у грудному та поперековому відділах хребта, не відриваючи ніг від підлоги;

2 — повернутись у в. п.

3 — 4 — повторити те саме.

                                                                   

Вправа 4

В. п. — лежачи на животі, руки під головою.

1 — зігнути ноги назад, торкнутися п'ятками сідниць;

2 — повернутись у в. п.;

3 — 4 — повторити те саме.

                                                                  

Виконати вправу «міст».

                                                                  

Завдання : Виконайте вправу "міст". Пам'ятайте все, як ми вчили.

Бажаю всім успіху!