ВІТАННЯ СОНЦЮ

Привіт, самі унікальні і неповторні!

На цьому тижні, кожен день, ми будемо виконувати комплекс вправ із йоги. Цей комплекс має назву «Сур`я намаскар », що в перекладі з санскриту означає

«Вітання солнцю».

Сурья Намаскар надає цілющі властивості на весь наш організм - дарує енергію на весь день, покращує кровообіг, стан внутрішніх органів, надає силу і гнучкість. 

              

Сурья намаскар - це послідовне виконання 12 пов'язаних між собою асан(вправ). Кожна асана супроводжується або видихом, або вдихом. Шоста асана відрізняється від всіх ЗАТРИМКОЮ ДИХАННЯ. Комплекс виконується мінімум 2 кола по 12 асан, які розрізняються положенням ноги у випаді. 

Поясню:: перше коло ти виконуєш з випадом на праву ногу в Ашва Санчаланасана (кінна поза), друге коло з випадом на ліву ногу. Виконувати асани можна більш повільно або більш швидко.

Тож, розпочинаємо.

                                  1

1. ПРАНАМАСАНА (поза моління).

 Сурья намаскар починається і закінчується в пранамасане. Встань прямо, стопи разом, долоні з'єднай в Намасте перед грудьми. 

ПОВНІСТЮ видихніть.

                               2

2.Хаста УТТАНАСАНА (нахил назад з піднятими руками).

Витягни руки над головою, прогнися в спині якнайдалі,

але зберігаючи комфортне положення.

 Витягай все тіло.

ВДИХ. 

                                      3

3. УТТАНАСАНА (нахил до стопи)

Плавно нахилися до ніг, постав долоні поруч з ними.

 Копчик прагне вгору, голова до колін, спина і ноги прямі.

ВИДИХ.

                                4

4.АШВА САНЧАЛАНАСАНА (КІННА ПОЗА)

 Випад назад правою ногою. Прогні спину і дивися вгору. Пальцями рук спирайся об  підлогу 

для збереження рівноваги тіла.

 ВДИХ.

                                5

 5. Адхо мукха шванасана (собака мордою вниз).

 Перенеси ліву ногу назад до правої, стопи притискай

 до підлоги. Голова опускається між рук. 

Сідниці спрямовані вгору.

 ВИДИХ.

                              6

6.Аштанга Намаскар (привітання вісьма частинами тіла)

Затримав дихання, опускай по черзі на підлогу коліна, 

груди і підборіддя.

ЗАТРИМКА ДИХАННЯ.

                                7





7.Урдхва мукха шванасана (собака мордою вгору)



Випрями ноги. Віджимаючись на



руках, випрями їх, прогнися в хребті. 

Обличчя вгору. Руки тримають тулуб.

ВДИХ.

                        8

8. Адхо мукха ШВАНАСАНА (СОБАКА мордою ВНИЗ)

Зберігаючи руки і ноги прямими, тягни сідниці вгору.


 Голова опускається між руками.


ВИДИХ.


                              9

9.АШВА САНЧАЛАНАСАНА (КІННА ПОЗА)





 Випад назад правою ногою. 

Прогні спину і дивися вгору. 

Пальцями рук спирайся об  підлогу для 

збереження рівноваги тіла.





 ВДИХ.



                            10






10.УТТАНАСАНА (нахил до стопи)



Плавно нахилися до ніг, постав долоні поруч з ними. Копчик прагне вгору, голова до колін, спина і ноги прямі.





ВИДИХ



                           11




  11. Хаста УТТАНАСАНА (нахил назад з піднятими руками).


Витягни руки над головою, 
прогнися в спині якнайдалі, але зберігаючи
 комфортне положення.


 Витягай все тіло.




ВДИХ. 


                       12

12.ПРАНАМАСАНА(поза моління).

 Закінчується Сурья намаскар в пранамасане, які починається.





Випрями тулуб, встань прямо, 




стопи разом, долоні з'єднай в Намасте перед грудьми.





 ПОВНІСТЮ видихніть.