5 ВПРАВ ДЛЯ ПІДЙОМУ

                                                                             

 

«Робоча» стопа одразу видає танцюриста і далеко не останню роль у ній грає витончений вигин підйому.

Вправа 1

  Вихідне  положення: сидячи на підлозі, ноги витягнуті перед собою. Витягуйте стопи та пальці максимально від себе у положення point, а потім приводьте у положення flex, знову максимально натягуючи пальці та підйом на себе. Повторити 10 разів.

положення point

положення flex

Вправа 2

Вихідне положення: сидячи на підлозі, обхопити руками натягнуту до краю стопу однієї ноги і з зусиллям притягнути до себе (старайся не «заламувати» підйом). Утримувати стопу в такому положенні 10 секунд, потім поміняти ногу. Зроби те ж саме в положенні flex, не згинаючи колін. Повторити 5 разів.

                                                                            

                                                        положення point

                                                                         

      

                                                                  положення  flex

Вправа 3

Вихідне положення: сісти, торкаючись сідницями п'ят, руки впираються в підлогу. Витягнути ноги в колінах і повернутись у вихідне положення. Намагайся утримувати вагу тіла не тільки на підйомах, а й на руках (для безпеки). Повторити 10 разів.

Вправа 4 Перевірений спосіб покращити підйом - це розтягнути його за допомогою дивана, батареї та інших предметів, під які можна підкласти пальці. Якщо відчуття не інтенсивні, додай "запас" - книгу або будь-який інший плоский предмет під п'яту. У такому положенні потрібно перебувати від 2 до 5 хвилин.

                                                                               

 

Вправа 5 Вихідне положення: спираючись на коліно однієї ноги та на підйом іншої, руками «виштовхуй» п'яту вперед. Затримайся на кілька секунд, зміни ногу.

 

Пропоную виконати ці вправи.

Ваші фото будуть звітом про виконання завдань.

Бажаю успіхів!

Джерело: https://гранитанца.рф/советы/как-разработать-подъем-7-ценных-упражн/